Tek je morda najbolj demokratičen šport. Ne zahteva drage opreme in rekvizitov, lahko ga izvajate skoraj povsod in vse leto. Vendar pa lahko slednje povzroči težave, saj mrzla zima ni ugodna za dolge vadbe na svežem zraku. Rešitev je v izbiri pravih oblačil za tek pozimi, ki vam ne bodo pustila zmrzniti in ne bodo omejevala vaših gibov. To vam bo omogočilo, da boste lahko nadaljevali s treningom vse leto v vsakem vremenu.
Komponente kompleta
Tudi če ste amaterski tekač, prva oblačila, na katera naletite, ne bodo primerna. Možnosti opreme za poletni in zimski tek se med seboj razlikujejo tudi. Če bo v prvem primeru skoraj vsaka majica, majica brez rokavov, hlače ali kratke hlače iz naravne, znoj vpijajoče in prezračene tkanine, potem je v hladni sezoni izbira oblačil odgovorna zadeva.
Da bi bolje razumeli, kaj obleči za tek zunaj pozimi, je vredno razmisliti o možnostih opreme. Oblačila lahko vključujejo več komponent:
- majica ali brezrokavnik. To je tisto, kar se nosi na golem telesu in je v neposrednem stiku s kožo. Izdelek naj bo iz sintetične tkanine, ki ne vpija vlage, ampak jo odvaja. Če majica vpije znoj, se bo telo prehladilo in zmrznilo. Poliester in termo spodnje perilo sta odlična;
- jopica - pulover, pulover z ovratnikom ali jopica z dolgimi rokavi se nosi čez majico. To oblačilo je lahko iz poljubnih materialov, vključno z naravnimi. Predmet ne sme biti preveč okoren, saj bo motil in se nabiral v gube pod jakno. Najboljša rešitev je jopica z elastičnimi trakovi ali vezalkami na spodnjem delu in rokavih;
- Zgornja plast kompleta je športna jakna. Naj bo lahka in ne sme omejevati gibanja. Membranska tkanina je odlična - je lahka, odporna proti vetru, odbija vlago (če na primer sneži), dobro izolira tudi pred mrazom in ne prepušča zmrznjenega zraka. Bolje je, če ima jakna kapuco;
- ko je zunaj topleje pod -15 stopinj Celzija, so dovolj že same trenirke. V hudih zmrzalih je treba spodaj nositi termo pajkice s flis podlogo;
- superge – k njihovi izbiri je treba pristopiti najbolj odgovorno. Udobje in produktivnost teka sta odvisna predvsem od čevljev. Poletne možnosti tukaj niso primerne. Čevlji ne smejo zmrzovati na mrazu. Na etiketi izdelka mora biti navedeno, za katero temperaturo je namenjen;
- nogavice - ta kos oblačila naj bo tanek, a topel. Pri obuvanju nogavic superge ne smejo biti tesne. Zato volnene verjetno ne bodo delovale. Najboljša rešitev so termo nogavice iz posebne tkanine;
- rokavice - naj bodo udobne in tople. Primerne so termo rokavice, pa tudi debele pletene in volnene. Lahko tečete tudi v palčnikih, v hudih zmrzalih bodo bolje zaščitile vaše prste pred ozeblinami;
- Pri teku je najpomembneje zaščititi ušesa, ki prva dobijo ozebline. Kapa naj se tesno prilega glavi, pokriva ušesa in ima na vrhu prezračevalno luknjo. V mrzlem, še posebej vetrovnem vremenu, bodo prav prišle kape z masko za obraz z režami za oči (balaklava). Najboljše so pletene in kvačkane možnosti.
Kompletu lahko dodate pleten šal. V močnem sneženju in vetru so uporabna posebna očala, podobna tistim, ki jih uporabljajo smučarji. Zaščitila bodo vaše oči pred padavinami.
Pomembna zahteva za zimska oblačila za tek je, da ne smejo omejevati gibanja. Kar zadeva "toploto", morajo biti lažja od vsakodnevnih oblačil in ne smejo prepuščati zraka.
Načelo večplastnosti
Zimski kompleti tekaških oblačil so sestavljeni po načelu večplastnosti. Uporablja se pravilo treh plasti:
- 1. sloj - njegova naloga je odvajanje vlage. Za prvi sloj se uporabljajo tanka oblačila iz posebnih tkanin, ki omogočajo koži dihanje, odvajajo znoj v drugi sloj oblačil. To preprečuje prekomerno ohlajanje telesa, preprečuje širjenje bakterij na koži. Med športnimi aktivnostmi se človek aktivno poti, in če zanemarimo prvi sloj, se bodo oblačila hitro premočila, zaradi česar se bo telo prekomerno ohladilo;
- 2. plast - njena naloga je toplotna izolacija. To je najtoplejša plast - pulover ali jopica iz tkanin, ki dobro zadržujejo toploto. Prav tako odvaja vlago v tretjo plast. Ščiti osebo pred podhladitvijo, greje;
- 3. plast - njena naloga je zaščita pred zunanjimi vplivi. Ne sme prepuščati vetra, hladnega zraka in vlage, zaradi česar lahko telovadite tudi v snežnem, deževnem in vetrovnem vremenu. To plast predstavljajo jakne, vetrovke iz posebne tkanine.
V hladnem vremenu je oblačenje v plasteh koristno tudi zato, ker se med plastmi oblačil nabere zračna plast, ki preprečuje izgubo toplote telesa in prodiranje mraza od zunaj. Več plasti oblačil je toplejših od ene, četudi je najdebelejša.
Kaj so kompresijska oblačila?
Med zimskimi tekaškimi oblačili velja izpostaviti kompresijska oblačila. Že dolgo se uporabljajo za pomoč pri venskih boleznih, za športne namene pa – relativno nedavno. Najprej opravljajo funkcijo spodbujanja odtoka venske krvi, kar izboljša njeno gibanje navzgor, proti srcu. Izboljša se prekrvavitev, kisik in hranila se hitreje porazdelijo med mišice, produkti razpada pa se hitreje odstranijo. Zaradi tega se utrujenost mišic pojavi kasneje, kar je pomembno za športni trening.
Kompresijska oblačila "vlečejo" telo. Vibracije med tekom se zmanjšajo, mišični skelet, vezi in kite dobijo dodatno oporo. Zmanjša se možnost mikrotravm, ruptur in zvinov, ki so polni resnejših poškodb. Med dolgimi teki, pa tudi med treningom za začetnike, to močno olajša premagovanje razdalje.
Kompresija izboljša občutek telesa za prostor. V oprijetem spodnjem perilu je lažje in bolj priročno slediti tehniki teka, izboljša pa se tudi koordinacija gibov. V kompresijskih oblačilih se je težje spotakniti ali pasti. Obstajajo kompresijske nogavice, v katerih je stopalo nameščeno najpravilneje.
Vsi kompresijski kompleti so ustvarjeni posebej za tek. Tkanine, ki se uporabljajo pri šivanju takšnih kompletov, odlično odvajajo znoj, opravljajo toplotnoizolacijske funkcije in so prijetne telesu. Ne dopuščajo pregrevanja in podhladitve, kar je še posebej pomembno za tek pozimi. Opravljajo funkcijo termo spodnjega perila, zato se uporabljajo kot prva plast opreme.
Proizvajalci kompresijskega spodnjega perila izdelujejo tudi posebne serije za regeneracijo. Pomagajo telesu, da hitreje pride v dobro telesno formo, si hitreje opomore po poškodbah in dolgih odsotnostih od treninga. Kompresijski učinek takšnih oblačil je večji kot pri običajnih. To pomeni, da je mogoče hitreje doseči pozitivne rezultate.
Bolje je izbrati kompresijska oblačila po priporočilu zdravnika ali športnega trenerja. Pri samostojni izbiri lahko naredite napako, zaradi katere namesto koristi telesu lahko škodujete.
Osnovna pravila izbire
Prava športna oblačila za tek pozimi je treba izbrati s posebno skrbnostjo. Če se pri eni stvari zmotite, bo tek namesto zdravja prinesel le nelagodje, hipotermijo, mraz.
Kako izbrati posamezne elemente kompleta:
- nogavice - ta podrobnost športne garderobe se zdi nepomembna, a prav od nje je odvisen pravilen položaj stopala in občutek pri teku. V dobrih nogavicah se stopalo ne poti, ne drsi in je udobno nameščeno v supergi. V volnenih in frotirnih tradicionalnih nogavicah se bo stopalo potilo, kar bo povzročalo težave pri teku. Bolje je izbrati posebne kompresijske ali termo nogavice. So napol sintetične, napol naravnega materiala in nimajo šivov. Številne blagovne znamke proizvajajo posebne nogavice za tek z odebeljenim prstom in peto, z rebrasto površino stopala. To odpravlja drsenje stopala v čevlju;
- vrhnja oblačila za zimski tek. To naj bodo jakne, kombinezoni (jakna in hlače), telovnik iz vodoodporne in vetrovno odporne tkanine. Tako moške kot ženske kombinezone priljubljenih blagovnih znamk so izdelane iz membranskih materialov. Učinkovite so v padavinskem vremenu, ne prepuščajo vode niti od znotraj niti od zunaj. Ne varčujte pri vrhnjih oblačilih. Kakovostna jakna je pol bitke;
- druga plast oblačil. Izbrati morate jakno, pulover z ovratnikom, jopico ali pulover glede na to, kako zračen in topel je. To je glavna plast, ki telesu zagotavlja toploto. Bolje je izbrati dovolj tople materiale, ki dobro prevajajo zrak in vlago. Pomembno je, da imajo ta oblačila dolge rokave in da telo čim bolj ščitijo pred mrazom. Prav tako naj se prilegajo postavi, ne omejujejo gibanja in se med tekom ne smejo zvijati. Najboljša možnost je pletena jopica z elastiko na rokavih in spodnjem delu;
- spodnje perilo - spodnjo plast oblačil za tek je treba izbrati prav tako skrbno kot zgornjo. Spodnje perilo mora odvajati (ne vpijati) vlago, "dihati", biti prijetno telesu in ne omejevati gibanja. Prednost je treba dati posebnim termo oblačilom ali kompresijskemu spodnjemu perilu znanih blagovnih znamk. Tkanina mora biti sintetična, a zračna. V hladni sezoni boste potrebovali ne le majico s kratkimi rokavi, temveč tudi pajkice, ki jih nosite pod zgornjimi trenirkami;
- klobuk - materiali za klobuk naj bodo vsaj napol naravni. Debel pleten klobuk je najboljša možnost. Za zmrznjeno vreme z vetrom je primeren maskirni klobuk z režami za oči in usta;
- čevlji - pri izbiri čevljev za tek pozimi morate biti pozorni na njihovo prožnost in debelino podplata. Prvi je, da podplat v mrazu ne zmrzne. Drugi je, da vam noge ne zmrznejo. Da bi se izognili zdrsu, naj bo podplat rebrast, kar zagotavlja boljši oprijem na površini. Dobri čevlji imajo v svojih značilnostih temperaturno območje, v katerem je njihova uporaba optimalna.
Na splošno velja, da morate k izbiri zimskih tekaških oblačil pristopiti odgovorno in ne varčevati pri ceni. Navsezadnje sta od njegove kakovosti odvisna kakovost treninga in zdravje osebe.Tekaška oblačila morajo biti kakovostna, večplastna in namenjena posebej športnim aktivnostim. Pri teku v hladnem vremenu je pomembno, da se ne prehladite, ne zmrznete, hkrati pa se ne pregrejete. Oblačila ne smejo omejevati gibanja in učinkovito ščititi pred negativnimi vplivi okolja.
Videoposnetek
Fotografija
